[...] uadło się zrobić ćwiczenia na szyję :-) Dieta - owsiane, jaglane, żelatyna, whey, orzechy i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, masło - kasza jaglana, indyk, oliwa, wafle ryżowe z pastą z makreli i jajek - ryż, rodzynki, whey (po treningu) - ziemniaki, udko z kurczaka, masło Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-09-20 11:15:08
[...] W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, [...]
[...] maja mało kcal, uważaj jedynie na warzywa z puszki, soję, białą fasole, soczewicę. Jedz dużo zielonego. 3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , rodzynki do śniadania (do "zupy mlecznej") ?? Bardzo dobre wyjście, rodzynki mają dużo węgli, otręby dużo błonnika a siemię lniane jest dobre na stawy i ma jeszcze [...]
wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam [...]
Cel masa, wiek 20 budowa ekto. waga 77 byłem na jet diecie teraz na cyklu i dodałem jeden posiłek i wiecej kalorii. składnikowo dieta chyba jest dobrze, bardziej chodzi mi o godziny posiłków. trenuje zazwyczaj ok 10 zaraz po I posiłku wtedy, potreningowy posiłek jest ryz+piers a w zamian niego wchodzi posiłek nr II. godzina 7-8 zalezy jak mam do [...]
[...] Dieta trzymana poza drobnymi uchybieniemi takimi jak: zamiast 100g płatkow owsianych 2 jajek i orzechow i porcji whey'a bylo troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p [...]